ćwiczenie na drążku

[...] wykonania ruchu początkowego poprzez uginanie przedramion. https://www.youtube.com/watch?v=X5eptRVZUno 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie jest dość ciekawym ćwiczeniem, które wykorzystuje ustawienie tułowia, jakie przyjmujemy w martwym ciągu, jak i ruch kończyn, które stosujemy w podciąganiu na drążku. Wiosłowanie to ćwiczenie [...]

[...] Osoby początkujące mogą mieć problem z włączeniem tego typu ćwiczenia do własnych schematów treningowych, ze względu na brak możliwości wykonania ruchu. Oznacza to, że ćwiczenie bardziej skierowane jest ku osobom doświadczonym, które to dysponują odpowiednią siłą. Jednak istnieją pewne modyfikacje, które ułatwiają ruch podciągania na linie. [...]

Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]

Aktualizacja 27.05.2021 Z pewnością znane jest wszystkim powiedzenie "Dla chcącego nic trudnego", które powinno towarzyszyć nam podczas wątpliwości dotyczących naszej aktywności fizycznej. Jednak, zamiast szukać sposobu na to, aby nieco się poruszać, często szukamy wymówek. Jedną z nich bywa brak miejsca, w którym możemy poćwiczyć, brak funduszy [...]

[...] kończyną na raz. Pozwala to na większe skupienie nad pracą tylko jednego mięśnia jednocześnie, a także w pewnym stopniu wpływa na mięśnie stabilizacyjne kręgosłupa, jeśli ćwiczenie wykonywane jest w pozycji stojącej. Ćwiczenia na biceps stojąc czy w pozycji siedzącej? Ćwiczenia na biceps z hantlami najczęściej wykonywane są w pozycji stojącej [...]

[...] z listy najczęściej unikanych.  Ponadto niewiele osób jest w stanie wykonać więcej niż kilkanaście powtórzeń unoszenia prostych nóg w zwisie (bez „oszukiwania”), dlatego to ćwiczenie pozwala oszczędzać czasu. Jeśli ktoś myśli, że ćwiczenia mięśni brzucha pomogą wyszlifować formę tułowia, to niestety, mogą być one traktowane jedynie pomocniczo. [...]

Zapewne na siłowni, w której trenujecie, widujecie czasem osoby mocujące gumę do drążka, po czym zahaczając nogą, wykorzystują jej elastyczność w celu ułatwienia podciągania. Niektórzy z Was zastanawiają się, co ma to na celu albo czy ich zastosowanie ma sens? Podsumowanie Podciąganie jest jednym z kluczowych ćwiczeń, które buduje siłę grzbietu i [...]

[...] 3 x 12-10-8 https://www.youtube.com/watch?v=aFzHLDEK-tg Kolejne z ćwiczeń, które ma za zadanie stymulować szerokość naszych pleców, ale i nie tylko. Ciężkie wiosłowania to ćwiczenie wszechstronne. Wpływa na grubość naszych pleców, ale i szerokość. Doskonale buduje mięśnie najszersze grzbietu, jak i mięśnie czworoboczne w ich środkowej części. W [...]

Trening interwałowy niekoniecznie musi znacząco przewyższać ciągłą sesję aerobową. Z reguły więcej energii wydatkujesz w trakcie pracy ciągłej o odpowiednio wysokiej intensywności niż w czasie porywania się na krótkotrwałe wydatki maksymalne. Jednak z wykonywaniem interwałów wiąże się wiele korzyści, których nie może zapewnić klasyczny trening o [...]

[...] x 15 kg, 8 x 20 kg, 8 x 25 kg, kilka ruchów z ciężarem 30 kg, jedną serię regresyjną i… koniec mocy. A to dopiero 5 serii z zaplanowanych 20? Dobrze, przyjmijmy, że następne ćwiczenie to wiosłowanie - wykonasz 5 serii. Jeśli pozostałe 2 ćwiczenia to izolacje, zabawy i maszyny, to taki trening da się zrealizować, ale bardzo mało prawdopodobne, byś [...]

[...] mogą wykonywać więcej serii, co przekłada się na dłuższy czas trwania sesji. Przykładowo, jeśli ktoś planuje 3 warianty ćwiczeń na klatkę piersiową, po 4 serie na każde ćwiczenie, to całkowita objętość wyniesie 12 serii. Zakładając odpoczynek + czas wykonania serii, ~ 3 minuty na serię, czyli trzeba założyć 36 minut tylko na jedną partię. [...]

Istnieją tysiące planów treningowych, niemniej głównych koncepcji treningu wcale nie ma aż tak dużo. Często pojawiają się pytania, skąd wiesz, jak dana osoba zareaguje na trening, przecież nie miałeś okazji sprawdzić wszystkich schematów treningowych? Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Po piąte Często okazuje się, że o wiele lepsze wyniki w [...]

Na temat podciągania na drążku można napisać najprawdopodobniej książkę. Jest to ćwiczenie tak wszechstronne i popularne, że w treningu mięśni grzbietu aż wstyd nie umieszczać kilku serii klasycznych podciągnięć, które znakomicie przełożą się na rozwój mięśni grzbietu. Jednak, jak to w przypadku ćwiczeń wielostawowych bywa, technika treningowa [...]

Wielokrotnie opisywaliśmy podstawowe zasady, jakie rządzą kształtowaniem sylwetki. Jednak by połączyć sprawność, siłę i wygląd, sam trening kulturystyczny nie jest optymalnym wyborem, plan treningowy powinien nosić również znamiona treningu funkcjonalnego. Zasada 2 - trenuj ciągi Kolejne obowiązkowe ruchy, jakie powinny znaleźć się w planie [...]

[...] serii po 5 powtórzeń, 4 x 8 powtórzeń lub 5 x 10 powtórzeń. Nie robi im wielkiej różnicy czy stosuje się średnie, duże czy niewielkie ciężary. Nie ma znaczenia, czy wykonują ćwiczenie do załamania ruchu, czy nie. Dlatego treningi FBW mają tak dobre opinie. Istnieje też ogromna rzesza trenerów, którzy zajmują się wyłącznie osobami początkującymi. [...]

Na drodze do zbudowania formy istnieje wiele pułapek. Omówię kluczowe kwestie i błędy, których warto by unikać w 2023 r. Warto pamiętać, iż coraz częściej problemem nie jest brak, ale nadmiar informacji. Nie czytaj losowo wybranych artykułów, nie słuchaj porad od przypadkowo napotkanych ludzi. Warto obrać jedną, drogę, wdrożyć dietę, konsekwentnie [...]

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem może być całkiem dobrym ćwiczeniem uzupełniającym, ale nie jest w stanie zastąpić podciągania na drążku. Jeśli myślisz, że trenując na wyciągach, zaczniesz się podciągać na drążku, to jest to niezwykle mało prawdopodobne.  W tym celu należy wybrać raczej podciąganie z gumą oporową (ale to już [...]

[...] Wykonaj zwis na drążku lub w bramie. Unieś obie nogi w bok, zginając biodra i kolana. Kolana powinny powędrować powyżej bioder. Opuść nogi do pozycji wyjściowej i ponów ćwiczenie po drugiej stronie. Powoli opuść nogi, wtedy mięśnie wykonują najcięższą pracę i odnotowywane są największe efekty hipertroficzne. Powtarzaj. Uwagi i sugestie [...]

Zachowanie odpowiedniego stylu życia, zwłaszcza gdy dużo podróżujemy, wymaga sporo dyscypliny i dobrej organizacji. Szczególnie problematyczne może być podróżowanie w miejsca, gdzie nie ma możliwości skorzystania z siłowni i samodzielnego przygotowania posiłków. Nie oznacza to jednak, że wyjazdy muszą wiązać się z rezygnacją z treningów. [...]

“The King” to pseudonim, na który zapracował Ronnie Coleman zajmując osiem razy tron Olympii. Nie tylko wygrane podczas najbardziej prestiżowych zawodów kulturystycznych na świecie uczyniły go Królem. Należał on do największych gabarytowo kulturystów, a jego masa mięśniowa robiła wrażenie swoją definicją i pękatym wyglądem. Swoją sylwetką czy [...]